Kabızlık (konstipasyon) ; bağırsak hareketlerinin yetersiz olması (haftada üç kez veya daha az sayıda) veya bağırsak hareketlerinin %25’inden çoğunda dışkılama güçlüğü olarak adlandırılır.

Kabızlık nedenlerini;

• Yüksek oranlarda rafine şeker tüketimi
• Yetersiz su tüketimi
• Lifli besinlerin az tüketilmesi
• Bağırsaklardaki iltihabi bir durum, tümör, kanser gibi nedenler
• Uzun süren seyahatler
• İlaçlar
• Gebelik olarak sıralayabiliriz.

Kabızlığı önlemek için neler yapabiliriz?

1) Her gün en az 1,5-2 lt su içiniz.

2) Kuru kayısı, kuru incir, kuru erik, armut gibi bağırsakları yumuşatma etkisi olan meyveleri yiyiniz. Şeftali, muz, patates, pirinç gibi besinlerden uzak durunuz.

3) Mümkünse her öğün salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) tüketiniz.

4) Ekmekleriniz kepekli, çavdar, tam buğday ya da tam tahıllı olmalıdır. Beyaz ekmekten uzak durunuz.

5) Beyaz pirinç yerine bulgur pilavı tüketiniz.

6) Badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişleri ara öğünlerde aşırıya gitmeden, porsiyon ölçüsünde tüketiniz.

7) Gün içerisinde 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.

8) İşlenmiş besinler, hazır paketli ürünler ve fast-food beslenmeden uzak durunuz.

9) Haftada 2-3 kere kuru baklagil tüketiniz.

10) Kefir, yoğurt gibi probiyotik etkisi olan besinleri tüketiniz.

11) Demli çay, kahve gibi içecekleri az tüketiniz.

12) Hareket artırılmalıdır.

13) Sabah aç karnına ılık su veya ballı süt içilebilir.