Doğru beslenme ile vücudumuzda problem yaratan nedenlere son!!!

Doğru bilinen yanlışlara mutlaka bir göz atın, önce sağlık!

Yanlış Beslenme Kabızlığa Yol Açabilir!

Kabızlık, özellikle kadınların sıklıkla yaşadığı can sıkıcı bir durumdur. Bağırsak düzeninin iyi olmaması vücutta bir şeylerin ters gittiğinin işareti olabilir. Karın ağrısı ve şişkinlikle beraber seyreden kabızlık, hayatınızı kabusa çevirebilir. Yanlış beslenme düzeni, yetersiz sıvı ve lif alımındaki yetersizlik kabızlığı tetikleyebilir. Kabızlığa yol açan yanlış besin tercihlerine bir göz atalım:

• Proteinden zengin diyetler;

Karatay diyeti, Paleo diyeti, Dukan Diyeti ve Atkins diyeti gibi protein açısından zengin, tahıl ve türevlerinin (ekmek, bulgur, buğday vb.) tüketilmediği beslenme biçimi kabızlığa neden olabilir. Protein bakımından zengin besinler, lif açısından fakirdir ve bağırsak faaliyetlerini yavaşlatabilir. Bağırsak sağlığınız için bu tip beslenme biçimlerinden uzak durmalısınız.

• Fast food besinlerin tüketimi;

Fast food (hazır ve hızlı) besinlerin tüketimi kabızlığa davetiye çıkarıyor. Bünyesinde yüksek oranda trans yağ, sodyum, katkı maddeleri ve basit karbonhidrat içeren fast food besinler, lif kaynağı ve sıvı içeriği açısından da oldukça fakirdir.  Bu sebeple midede uzun süre kalıyor ve kabızlık oluşturuyor.

• Muz;

Potasyum ve magnezyumdan zengin olan muz, çoğunlukla ishal durumunda kullanılan bir meyvedir. Özellikle sporcuların sıklıkla tercih ettiği bir meyve olan muz, fazla tüketildiği takdirde kabızlığa neden olabilir. Özellikle olgunlaşmamış muz, sindirimi zorlar ve ham muzda bulunan nişasta kabızlığın sebebi olabilir. Muz yemek ve kabız olmak istemiyorsan, olgun muzları tercih etmelisiniz. Muz yararlıdır fakat doğru tüketildiği sürece!

• Hamur işleri, kek ve kurabiyeler;

Hamur işi diye adlandırılan yiyecekler (poğaça, börek vb.), kekler ve kurabiyeler yapılırken yüksek miktarda şeker ve yağ (margarin) kullanılır. Lif açısından oldukça fakir, basit karbonhidrat ve sağlıksız yağ açısından zengin olan bu tip yiyeceklerin sık tüketimi kabızlığa neden olabilir. Hazır olarak satın aldığında da durum değişmiyor. Yine yüksek sodyum alımı, katkı maddeleri ve sağlıksız yağ tüketimiyle karşılaşıyorsunuz. Kararında tüketildiğinde ise herhangi bir sorun oluşturmamaktadır.

• Beyaz pirinç, makarna ve beyaz ekmek;

Bu zamana kadar beyaz pirinç, makarna ve ekmeği hep kilo vermek için yememeye çalıştınız. Evet kesinlikle çok doğru. Bilmediğiniz başka bir şey ise, bu yiyeceklerin düşük miktarda diyet lifi ve yüksek miktarda karbonhidrat (nişasta) içerdiği. Bu özelliği yüzünden bağırsak faaliyetlerini yavaşlatıyor ve kabızlığa neden oluyor. Beyaz pirinç yerine bulgur, makarna ve beyaz ekmek yerine ise tam tahıllı ve ya tam buğday ekmeklerini tüketmeniz bağırsaklarınızı çalıştırarak kilo alımını durduracak ve sizler için daha sağlıklı olacaktır.
Sizlere kısaca 5 adımda uzak durmanız gereken besinlerden bahsettik. Anlık açlık durumu ve ya anlık yeme isteğiniz yüzünden vücudunuza eziyet etmeyin J Her şeyin başı sağlık!

Önce sağlık sonra afiyet olsun 