Soğuk, sıcak veya ılık fark etmez yeter ki su iç!

Yaz aylarında daha fazla hareket ve ısınan hava ile vücuttan su atımı daha fazla olur. Kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymadığımız takdirde de vücudumuzdaki sıvı kaybına bağlı bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleriyle karşı karşıya gelebiliriz. Bu sebeple yaz aylarında sıvı tüketimine dikkat etmek çok önemlidir. Bu yüzden sıvı tüketimini artırmalısınız.

Sıvı alımı için pratik öneriler:

• Sıvı ihtiyacını gazlı içecekler, hazır meyve suları yerine su ile gidermeye özen gösterin. Kilonuzu 30 ile çarpın ve günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplayın, gün boyu belirli aralıklarla için.
• Günlük içeceğiniz miktarı, güne eşit olarak bölün. Bir anda 3 bardak içmek yerine aralıklı su içmek daha faydalı olacaktır.
• Telefonunuz sizi uyarsın. Telefonunuza su içmeyi hatırlatan birkaç alarm kurabilir ve ya akıllı telefonunuza su içmeyi hatırlatan uygulama indirebilirsiniz.
• Maden suyu gibi, su ve minerali bir arada sunan kaynakları yazın daha sık tercih edin. Böylece terle beraber kaybettiğiniz mineralleri yerine koymuş olursunuz.
• Suyun dışında, ev yapımı şekersiz komposto, ev yapımı limonata (naneli), az tuzlu ayran gibi hem düşük kalorili hem de serinleten içecekler de sıvı alımına destek olur.
• Bitki çaylarına birkaç parça buz, 1 dilim limon ve birkaç yaprak taze nane ekleyerek içmeyi deneyebilirsiniz. Böylece, hiç kalori almadan sıvı alımına destek olabilirsiniz.
• Kahve, çay gibi kafein içeren içecekler sıvı alımına destek olmaz, aksine diüretik etkisi sebebiyle vücuttan su atılmasına neden olurlar. Bu yüzden kahvenin yanında bir bardak su içmeyi unutmayınız.
• Sıvı içeriği yüksek meyvelere (karpuz, kavun, kiraz, kayısı vb.) ve sebzelere (salatalık, domates vb. ) beslenmenizde daha çok yer vermenizi öneririz.

Sağlığınız bol olsun 🙂