serkan

Soğuk, sıcak veya ılık fark etmez yeter ki su iç!

Yaz aylarında daha fazla hareket ve ısınan hava ile vücuttan su atımı daha fazla olur. Kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymadığımız takdirde de vücudumuzdaki sıvı kaybına bağlı bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleriyle karşı karşıya gelebiliriz. Bu sebeple yaz aylarında sıvı tüketimine dikkat etmek çok önemlidir. Bu yüzden sıvı tüketimini artırmalısınız.

Sıvı alımı için pratik öneriler:

• Sıvı ihtiyacını gazlı içecekler, hazır meyve suları yerine su ile gidermeye özen gösterin. Kilonuzu 30 ile çarpın ve günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplayın, gün boyu belirli aralıklarla için.
• Günlük içeceğiniz miktarı, güne eşit olarak bölün. Bir anda 3 bardak içmek yerine aralıklı su içmek daha faydalı olacaktır.
• Telefonunuz sizi uyarsın. Telefonunuza su içmeyi hatırlatan birkaç alarm kurabilir ve ya akıllı telefonunuza su içmeyi hatırlatan uygulama indirebilirsiniz.
• Maden suyu gibi, su ve minerali bir arada sunan kaynakları yazın daha sık tercih edin. Böylece terle beraber kaybettiğiniz mineralleri yerine koymuş olursunuz.
• Suyun dışında, ev yapımı şekersiz komposto, ev yapımı limonata (naneli), az tuzlu ayran gibi hem düşük kalorili hem de serinleten içecekler de sıvı alımına destek olur.
• Bitki çaylarına birkaç parça buz, 1 dilim limon ve birkaç yaprak taze nane ekleyerek içmeyi deneyebilirsiniz. Böylece, hiç kalori almadan sıvı alımına destek olabilirsiniz.
• Kahve, çay gibi kafein içeren içecekler sıvı alımına destek olmaz, aksine diüretik etkisi sebebiyle vücuttan su atılmasına neden olurlar. Bu yüzden kahvenin yanında bir bardak su içmeyi unutmayınız.
• Sıvı içeriği yüksek meyvelere (karpuz, kavun, kiraz, kayısı vb.) ve sebzelere (salatalık, domates vb. ) beslenmenizde daha çok yer vermenizi öneririz.

Sağlığınız bol olsun 🙂

Sivilceler her yaşta ciltte oluşabilecek istenmeyen oluşumlardır. En sık görülen bölge yüz olmakla beraber; omuz, sırt, göğüs ve saç derisinde de karşımıza çıkabilir. Sivilcelerin –tıp dilinde aknelerin- oluşum sebebi tek bir faktöre bağlı değildir. En önemli faktör kişinin cilt yapısı olmakla beraber, dışarıdan mikrop kapılması, hormonal değişimler, stres, yanlış kullanılan kremler, kapatıcılar vb. sivilce oluşumunu tetikleyen etkenlerdir. Yanlış bilinenin aksine karaciğerde meydana gelen bozukluk ve yiyecekler çok az oranda sivilce oluşumuna etken olurlar.

Ergenlik çağı, sivilcelerin en sık görüldüğü dönemdir. Bunun en önemli sebebi hormonel değişimlerdir. Genelde 25 yaşına kadar bu dönemin etkisi altında kalınır. Bu dönemde cilde özenli, dikkatli davranılması ve düzenli tedavi görülmesi çok önemlidir.

Bunun dışında bebeklik, çocukluk ve yaşlılık dönemlerinde de nadiren de olsa sivilce görülebilir. Her dönemde görülen akne tipinin tedavi yöntemi farklıdır.

Akneler, bazen siyah bir nokta, bazen kırmızı, bazen de derinin alt kısımlarına yerleşmiş bir kist şeklinde görülebilir. Unutulmaması gereken en önemli nokta, sivilcelerin sıkılmaması ve oluşan kabukların soyulmamasıdır. Uz. Dr. Fügen Hitay Demirgil, hangi tür sivilce olursa olsun çok yönlü ve uzun soluklu bir tedavinin gerekli olacağını belirtmiştir. Bu tedavi süreci mutlaka bir dermatolog denetiminde ilerlemelidir. Tedavi yöntemleri kişinin cilt yapısına ve yaşadığı akne sorununun cinsine göre değişir; evde ilaç ve krem kullanımı, klinikte kimyasal peeling ve cilt temizliği de dahil 3 ile 6 ay arasında değişen tedavi yöntemleri uygulanır. Akne tedavisi için 3-6 ay arası düzenli tedavi ile istenmeyen sivilcelerinizden kurtulmanız mümkündür.

Tatlıdan vazgeçemiyorum fakat kilo almak da istemiyorum diyorsanız, sizin için hem sağlıklı hem de düşük kalorili bir tatlı tarifimiz var! 🙂

Malzemeler

2 dilim ananas 1 top sade dondurma 1 çay kaşığı toz tarçın

Yapılışı

Ananasları tavada, hafif kararana (kızarana) kadar yaklaşık 2-3 dakika pişirin. Pişen ananası tabağa alın, ortasına dondurmayı koyun ve üzerine tarçını serpin. Hem çok pratik hem çok sağlıklı. 🙂 Sıcak ya da soğuk servis edebilirsiniz. Afiyet olsun 🙂

Gelin, ananasın faydalarına bakalım;

• İçerdiği su miktarı fazla olduğundan zayıflamak isteyenler için fayda sağlar.
• Ananas içerdiği protein mayası sayesinde yiyeceklerdeki proteini çözer. Özellikle etin sindirilmesinde etkilidir. Bu etkilerinden dolayı da sindirim sistemine doğrudan etki yapar ve mide çalışmasını hızlandırır.
• Bağırsakların temizlenmesini sağlar.
• İçerdiği bromelain enzimiyle bağışıklık sistemini kansere karşı harekete geçirir ve güçlendirir. Bu yüzden kanseri önlemede etkilidir. Ayrıca bu enzim sayesinde mide asidini düzenleyip ve kireçlenmeyi önemli bir oranda engeller. Bunun nedeni yağ yakıcı özelliğinin olmasıdır.
• Selülit tedavisine yardımcı olur ve idrar söktürür.
• Vücutta ateş meydana geldiğinde ananas suyu içilmelidir. Yıllardan beri insanlar nezleye ve ateş yükselmesine karşı ananas suyunu kullanmışlardır. Çünkü içindeki protein mayası bu sorunlara birebirdir. Ayrıca boğaz iltihabını da önler.
• Kan dolaşımını hızlandırarak tansiyonu dengeler. Buna bağlı vücutta yağ birikiminin de önüne geçilmiş olunur.

• İçerdiği B vitamininin etkisiyle saçın parlamasına yardımcı olur ve cildi nemlendirir.

Lazer Lipoliz nedir?

Diod lazer ışığı ile doğrudan yağ hücresinin zarının patlatılmasına dayanan bir yöntemdir. Aynı zamanda genç bağ dokusu ve kollajen oluşumunu arttırır. Vücut şekillendirme uygulamalarında son teknoloji uygulamalarından biri olan lazer lipoliz bölgesel yağlanma ve cilt gevşekliği tedavisinde başarılı bir şekilde kullanılmaktadır.

Bölgesel yağ fazlalıklarında, gevşek olan cildin gerginleştirilmesinde ve terlemenin yok edilmesi için koltuk altlarında da etkili bir şekilde kullanılmaktadır. Basen, karın ve bel gibi bölgelerin yanı sıra yüz bölgesi, kol-bacak içleri, çene altı ve bacak bölgesindeki yağlardan kanama olmadan tek seansta (vücut yapısına göre değişiklik gösterir) kurtulabilirsiniz. Bu yöntem cildinizin altında biriken yağları yok ederek ciltteki kollajen üretimini artırır ve cildinizin daha gergin ve genç görünmesini sağlar.

Lazer lipoliz uygulamasından sonra işinize veya sosyal hayatınıza hemen devam edebilirsiniz. Kısa sürede iyileşme sağlayan ve de bandajlama süresinin kısa olması, lazer lipoliz uygulamasının avantajlarından biridir.

Lazer Lipoliz Öncesinde Ne Yapmak Gerekir?

Tedavi öncesinde herhangi bir ön hazırlık yapmanıza gerek yoktur. Lazer lipoliz öncesinde hastanın alerjik olduğu ilaçlar veya şeker, kalp, tansiyon gibi kronik hastalıklarınızın olup olmadığı gibi genel sağlık durumunuz ile ilgili bilgilerinizin olması gerekir.
Lazer Lipoliz uygulamaları genelde tek seansta uygulanmaktadır. Ancak yağlı dokunun hacmine ve cildinizin gevşekliğinin fazlalığına göre seans sayısı arttırılabilir. Bu uygulamayı 3 ay ara ile tekrarlamak mümkündür.

Lazer Lipoliz Nasıl Yapılır?

Öncelikle bölgesel fazlalık olan yerler işaretlenir ve lazer ışının çıkardığı ısı enerjisinden hastanın etkilenmemesi için tedavi edilecek bölgeye bölgesel uyuşturma yapılır. Yaklaşık olarak 10-15 dakikalık bekleme süresinin sonunda işlem yapılacak bölge iyice temizlenip, 1-2 mm’lik bir kesi açılır. Bu kesiden lazer atımını yapacak olan fiberin içinden geçen 1 mm çapındaki kanül cilt altına sokulur. Bu kanül yardımı ile yağ birikimi olan bölgede lazer atışı yapılarak yağ hücreleri parçalanır.

Lazer Lipoliz Sonrasında Dikkat Edilmesi Gerekenler…

Uygulama gerçekleştirildikten sonra hasta, hemen işine ve günlük hayatına dönebilmektedir. İşlem sonrasında yok edilen yağ hücreleri geri gelmez. Ancak hastanın gereğinden fazla kalori alması, kalan yağ hücrelerinde hacim olarak artış olmasına neden olabilir. Böyle bir durumla karşı karşıya kalındığında işlemi tekrar uygulamak gerekir. Bu yüzden lazer lipoliz sonrasında hastalarımızın spor yapması ve gıda alımına dikkat etmeleri gerekmektedir.

Lazer Lipoliz’in Liposuction’dan farkı nedir?

Klasik liposuction uygulanacak bölgeye göre teknik farklılıklar gösterir. Uygulama yapılacak bölgeye verilen sıvı ve sonrasında yüksek negatif basınçla yağlar çekilmektedir. Genelde narkoz altında hastanede uygulanan bu tedavi yönteminin sonrasında hastanın 3-4 gün kadar bir toparlanma süresine ihtiyacı vardır. Liposuction uygulamasından sonra hasta da 10-15 gün kadar morluklar gözlemlenebilir. Sonrasında ise hastanın yaklaşık 4-6 hafta kadar korse kullanılması gerekmektedir. Liposuction uygulaması tekrarlandığında bir öncekinden daha ağrılı ve travmatik olabilir.

Lazer lipoliz uygulamasından sonra 5 gün kadar korse kullanılması yeterlidir. Aynı bölgeye lazer lipoliz uygulaması yapılacak olursa ikinci seansta ilk seans gibi hafif geçer. Sadece kısa süreli hafif bir ödem görülebilir.

Gün içerisinde oluşan yorgunluğunuzu evde kolayca yapabileceğiniz bir smoothie ile atabilirsiniz. 🙂

Malzemeler

• 1 bardak süt (Badem sütü veya soya sütü de kullanabilirsiniz.)
• 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
• 1 yerli muz Birkaç buz

Yapılışı

Büyükçe bir kabın içerisine sütü, dilimlenmiş muzu ve şekersiz fıstık ezmesini de ekledikten sonra pürüzsüz görünene kadar karıştırın. Yaklaşan yaz aylarında ferahlamak için içerisine ekleyeceğiniz birkaç buz ile de serinlik hissini yakalayabilirsiniz.

Afiyet olsun 🙂

Malzemeler

3 orta boy elma

2 yemek kaşığı limon suyu

2 tatlı kaşığı tarçın

Yapılışı

Elmaları ince ince, istediğiniz şekilde dilimleyin. Elmaların kararmaması için limon suyunu elmaların yüzeyine iyice dökün. Elmaları yağlı pişirme kağıdının üzerine yayın ve üzerine tarçın serpin. Üzerine serptiğiniz tarçın vücudunuzun şeker ihtiyacını gidermede yardımcı olacaktır. Önceden 100 derecede ısıtılmış fırında 1 saat pişirin. Daha sonra elmaları ters çevirip 1 saat daha pişirin. Biraz soğuduktan sonra hava almayan cam kapta saklayın. Ara öğünlerinizin vazgeçilmezi olacaktır. 🙂 Ara öğünlerinizde birkaç tane tüketebilirsiniz.

Afiyet olsun 🙂

Yaz aylarında bunaltıcı sıcaklardan kurtulmanın en güzel yolu!

Hem sağlıklı hem de evde kolayca yapabileceğiniz bir tarif…

Dışarıdaki fazla şekerli ve katkı maddesi bulunduran smoothie gibi içeceklerden uzak durmak istiyorsanız, bir de beslenmenize dikkat ediyorsanız size fresh smoothie öneriyoruz 🙂

Malzemeler

1 adet portakal

1 adet greyfurt

1 avuç frambuaz veya böğürtlen

Birkaç buz

Bütün malzemeleri blender’da pürüzsüz oluncaya kadar karıştırdıktan sonra içebilirsiniz. Eğer spor yapıyorsanız spordan 1 saat önce içmeniz daha faydalı olacaktır.

Afiyet olsun 🙂

İstisnasız her insanda bulunan benler zaman zaman göze hoş görünse de, estetik olarak çoğu zaman istenmezler. Vücudumuzda bulunan bazı benler zararlı olabilirler.

Uzm. Dr. Fügen Hitay Demirgil, benlerin şüphe yarattığı durumlarda ve estetik açıdan istenmediğinde mutlaka bir dermatoloğa başvurulmasının altını çiziyor.

Benler doğuştan olabilecekleri gibi sonradan da özellikle güneş gören bölgelerde de çıkabilir. Benler genelde koyu kahverengi, siyah, cilt renginde et benleri, mavimsi ve kırmızı şeklinde de oluşabilirler.

Genellikle boyun ve çevresinde, koltuk altında, kasıklarda, göğüs arası ve göz kapaklarında sonradan oluşan et benleri dermatolojik müdahale görmezse takılarak kopabilir veya infekte olarak kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler.

Benlerin sonradan değişmeleri (renk ve boyut olarak) deri hasarlarına dönüşme riskinin belirtisidir. Bunlar renk değişikliği, büyüme, kabuklanma, sertleşme ve ben üzerinde yara oluşması gibi tepkimelerdir. Böyle bir durumda ihmal edilmeden doktora başvurulmalıdır.

Benlerin istenmediği durumlarda değişik yöntemlerle alınabilmeleri mümkündür. Bir uzman tarafından (dermatolog, plastik cerrah) cerrahi olarak alınabildiği gibi; elektrokoterizasyon ve lazer sistemi ile de benlerinizden anında kurtulabilirsiniz. Ben alımlarından sonra benin büyüklüğü ve derinliğine göre iz bırakma riski olabilir. Küçük benler ise alındıktan sonra hiç iz bırakmadan iyileşirler.

California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre çikolata tüketimi zayıflatıyor. Her çikolata değil ama “%60 ve üzeri kakao oranına sahip bitter çikolata” kilo vermenize yardımcı oluyor! Çikolatadan mahrum kalmadan, her gün uygun miktarda tüketebilirsiniz.

Ayrıca çikolata;

•  İyi bir antioksidan kaynağıdır. Çikolata, polifenol ve flavanoid bakımından oldukça zengindir.
•  Magnezyum, çinko, bakır vb. önemli elementleri içermektedir.
•  Kalp dostu! İçerdiği polifenoller, kalp ve damar sağlığı için oldukça faydalıdır.
•  Sizi mutlu ediyor. Çikolata tüketimi endorfin (mutluluk hormonu) sentezini tetikliyor.

İkindi ara öğününde bir fincan sade kahveyle 2 küçük parça bitter çikolata yemeye ne dersiniz? 🙂

Orman meyveleri olarak bilinen ahududu, böğürtlen, yaban mersini, dut vb. meyveler tam bir sağlık deposudur! Haydi, bu meyveleri biraz daha yakından inceleyelim.

Orman meyvelerinin yararları:

• Yüksek oranda antioksidan içerir.
• Kansere karşı korur, kanser hücrelerinin gelişimini engeller.
• Lif açısından zengindir. Kabızlığa karşı korur ve sindirimi destekler.
• Anti-aging etkilidir. Yani yaşlanmaya karşı koruyucudur.
• Yüksek oranda C vitamini içerir. Bağışıklığımızı güçlendirir, enfeksiyonlara karşı bizi korur.
• Ara öğünlerde tüketerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz.

* Kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Lif oranının yüksek ve antioksidanlardan zengin olması nedeniyle özellikle LDL kolesterol seviyesini düşürücüözelliğe sahiptir. * Orman meyvelerinde koyu renkleri tercih edin çünkü renk koyulaştıkça antioksidan kapasitesi artmaktadır. ***Ara öğünlerde, herhangi bir orman meyvesini, 1 kase yoğurdun içine, 1-2 avuç kadar katarak tüketebilirsiniz.